Zdravíčko, mé milé čtenářky!
Dali jste si jako novoroční předsevzetí shodit pár kil, nebo chcete jenom změnit vaše stravovací návyky, ale pořád se Vám to nedaří a nevíte, jak správně se stravovat? Tak to jste tu správně! V několika bodech se dozvíte, jak si sestavit jídelníček, abyste měli svojí postavu snů a byli zdravé. Jenom upozorňuji, že tento životní styl není třeba jen na pár měsíců, ale skoro na celý život. Není to žádná dieta, takže by se neměl objevit ani Jo-Jo efekt.
Dali jste si jako novoroční předsevzetí shodit pár kil, nebo chcete jenom změnit vaše stravovací návyky, ale pořád se Vám to nedaří a nevíte, jak správně se stravovat? Tak to jste tu správně! V několika bodech se dozvíte, jak si sestavit jídelníček, abyste měli svojí postavu snů a byli zdravé. Jenom upozorňuji, že tento životní styl není třeba jen na pár měsíců, ale skoro na celý život. Není to žádná dieta, takže by se neměl objevit ani Jo-Jo efekt.
1. Vynechte slazené pití, fastfoody a příliš tučná jídla
Naše tělo obsahuje až 70% vody, takže pokud vynecháme uměle slazené nápoje, jako je např. Coca Cola, Mirinda, Sprite, Mattoni a další, máme z poloviny vyhráno. Většina naší tukové zásoby je právě z těchto slazených nápojů. Začněte pít 2-3 litry obyčejné vody denně a rozdíly uvidíte téměř okamžitě.
2. V žádném případě nedržte hladovky
Během jednoho měsíce byste měli zhubnout nanejvýš 2-4 kg. Při rychlém hubnutí dochází k velkému zatížení organismu, především ke ztrátě svalové hmoty a tělesných tekutin.
3. Strava má být pravidelná a pestrá
Pro zdravé hubnutí je vhodné upřednostnit potraviny s vysokým obsahem bílkovin (ryby, drůbeží maso, jogurty). Bílkoviny nasytí a udržují metabolismus při vyšším výkonu. Jezte hodně zeleniny, ovoce, sacharidů a zdravých tuků (olivový olej). Stravu si rozdělte do 5 chodů - snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře. Pokud je tělo naučeno mít dlouhé pauzy mezi jídly, ukládá si všechnu přijatou energii do tukových zásob, proto je nejlepší jíst po 3-4 hodinách.
Snídaně - má být pestrá a bohatá. Např: bílý jogurt, musli, banán nebo celozrnný chléb, výběrová šunka a nějaký kousek ovoce/zeleniny.
Svačina - kousek ovoce (banán, jablko, mandarinka) , musli tyčinka nebo celozrnný rohlík se šunkou s vysokým obsahem masa.
Oběd - samozřejmě, pokud chodíte do jídelny a nemáte možnost se najíst jiným způsobem, tak se nedá nic dělat. Pokud tu možnost máte, nejlepší je si dát přílohu (brambory, rýže, těstoviny) kousek masa (kuřecí, vepřoví) ale pozor, maso se nesmí smažit (např.jako řízek), nejlépe uděláme když ho podusíme, nebo orestujeme na olivovém oleji. K tomu si dáme zeleninový salát se zálivkou.
Svačina - Máme větší výběr, buď si nakrájíme zeleninu a uděláme si zeleninový salát a nebo si uděláme si míchaná vajíčka. Pokud máte rádi sladší, můžete si udělat palačinky. Místo bílé mouky dáte mouku celozrnnou a místo marmelády můžete dát jakýkoliv ovoce. Nic tím nezkazíte, tady samozřejmě hraje roli chuť.
Večeře - můžeme si orestovat maso a dát si k tomu přílohu (rýže, brambory) nebo si udělat obyčejný zeleninový salát. Nic nezkazíme, když si uděláme mozzarellu s rajčaty a olivovým olejem, nebo celozrnný chléb s výběrovou šunkou. K výběrů máte mnoho potravin, je jen na vás jak se zkonbinujete nebo jaké máte zrovna chutě.
Hlavně nezapomeňte pravidelně a pestře jíst, hýbat se a dodržovat pitný režim. Pokud toto budete dodržovat, hubnutí bude poté švanda. Přeji mnoho úspěchů a přikládám sem pár obrázků na inspiraci.
Naše tělo obsahuje až 70% vody, takže pokud vynecháme uměle slazené nápoje, jako je např. Coca Cola, Mirinda, Sprite, Mattoni a další, máme z poloviny vyhráno. Většina naší tukové zásoby je právě z těchto slazených nápojů. Začněte pít 2-3 litry obyčejné vody denně a rozdíly uvidíte téměř okamžitě.
2. V žádném případě nedržte hladovky
Během jednoho měsíce byste měli zhubnout nanejvýš 2-4 kg. Při rychlém hubnutí dochází k velkému zatížení organismu, především ke ztrátě svalové hmoty a tělesných tekutin.
3. Strava má být pravidelná a pestrá
Pro zdravé hubnutí je vhodné upřednostnit potraviny s vysokým obsahem bílkovin (ryby, drůbeží maso, jogurty). Bílkoviny nasytí a udržují metabolismus při vyšším výkonu. Jezte hodně zeleniny, ovoce, sacharidů a zdravých tuků (olivový olej). Stravu si rozdělte do 5 chodů - snídaně, svačina, oběd, svačina, večeře. Pokud je tělo naučeno mít dlouhé pauzy mezi jídly, ukládá si všechnu přijatou energii do tukových zásob, proto je nejlepší jíst po 3-4 hodinách.
Snídaně - má být pestrá a bohatá. Např: bílý jogurt, musli, banán nebo celozrnný chléb, výběrová šunka a nějaký kousek ovoce/zeleniny.
Svačina - kousek ovoce (banán, jablko, mandarinka) , musli tyčinka nebo celozrnný rohlík se šunkou s vysokým obsahem masa.
Oběd - samozřejmě, pokud chodíte do jídelny a nemáte možnost se najíst jiným způsobem, tak se nedá nic dělat. Pokud tu možnost máte, nejlepší je si dát přílohu (brambory, rýže, těstoviny) kousek masa (kuřecí, vepřoví) ale pozor, maso se nesmí smažit (např.jako řízek), nejlépe uděláme když ho podusíme, nebo orestujeme na olivovém oleji. K tomu si dáme zeleninový salát se zálivkou.
Svačina - Máme větší výběr, buď si nakrájíme zeleninu a uděláme si zeleninový salát a nebo si uděláme si míchaná vajíčka. Pokud máte rádi sladší, můžete si udělat palačinky. Místo bílé mouky dáte mouku celozrnnou a místo marmelády můžete dát jakýkoliv ovoce. Nic tím nezkazíte, tady samozřejmě hraje roli chuť.
Večeře - můžeme si orestovat maso a dát si k tomu přílohu (rýže, brambory) nebo si udělat obyčejný zeleninový salát. Nic nezkazíme, když si uděláme mozzarellu s rajčaty a olivovým olejem, nebo celozrnný chléb s výběrovou šunkou. K výběrů máte mnoho potravin, je jen na vás jak se zkonbinujete nebo jaké máte zrovna chutě.
Hlavně nezapomeňte pravidelně a pestře jíst, hýbat se a dodržovat pitný režim. Pokud toto budete dodržovat, hubnutí bude poté švanda. Přeji mnoho úspěchů a přikládám sem pár obrázků na inspiraci.
Snídaně
Svačina
Oběd
Svačina
Večeře
Žádné komentáře:
Okomentovat